【春天來了 爬山是一定要的阿】
做好準備開始來趟春遊吧
跟朋友或是跟團去爬山要怎麼樣不鐵腿呢?
幾個訓練小編來跟大家分享
-強化臀腿力量(單腳橋式)
- 腹部核心肌肉、臀肌用力收緊
- 一腳慢慢向上抬起,與地面垂直停留在空中
- 骨盆慢慢向前蹶起,骨盆由下往上抬起
- 單腳踩地出力,帶動臀肌單腳向上抬起
-強化核心(登山跑)
- 高平板撐體,保持身體穩定
- 核心用力崩緊,保持用力,身體、背、腳呈一直線
- 左右腳交叉往內收靠近手軸,來回變換
-強化臂力、握力(單手肩推)
- 將啞鈴舉起至於肩膀處,手軸朝前
- 核心繃緊,雙膝微微下蹲
- 運用下肢爆發力,延伸至手臂,將啞鈴舉過頭頂
-強化心肺(波比跳)
- 站直雙腳與肩同寬。核心收緊,膝蓋微彎。
- 吸氣下蹲至大腿與地面平行,將手置於地面上
- 雙腳用力往後蹬,呈高平板姿
- 雙腿往回跳至深蹲姿
- 收腹,運用大腿肌肉向上跳,回至站姿
每天訓練爬山不再喘吁吁
你準備好了嗎
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