人體自30歲起，每年流失1%肌肉，且流失速度將隨著年齡加快，若肌肉量不足，會容易跌倒、骨折，並導致細胞代謝不良，讓全身系統失去原有作用，造成代謝異常、心血管疾病。研究證實，提高肌肉量就能整體提升身體健康，且有效延緩老化、預防失能，還能活化腦血管，預防失智。要維持或提升肌肉量的兩大法則為：營養及運動，營養方面需攝取足夠且優質的蛋白質及熱量；運動方面則需進行肌肉阻抗型的運動，提升肌肉量同時增加骨密度，各種形式的重量訓練都是阻抗型運動，能有效預防肌肉流失。

所以每個人都需要重訓，年長者重訓可改善行動力，讓活動更靈活，延緩頭腦退化；上班族重訓可幫助思緒清晰、改善睡眠；全職媽媽重訓提升戰力，一打幾都沒問題；若透過重訓與飲食調整來減重，不僅效果好，身體線條更美，也不易復胖！

常見的重訓方式大致可分為器械式與自由重量兩種，大型健身房通常具備多種器械，操作時相對安全；自由重量是以非固定器材（如槓鈴、啞鈴、壺鈴、TRX）操作深蹲、硬舉、臥推、肩推等動作，來訓練身體各部位及核心，訓練時需要更多控制力才能穩定動作，所以能徵召更多肌群，達到全身性的功能訓練，所以專項運動的選手也是透過重量訓練來提升成績和表現。自由重量訓練也能刺激腦部建立神經元，活化腦細胞，不僅健身，還能健腦！且不受場地限制，一條彈力帶就能訓練，免受大型健身房綁約壓力，無論選擇何種方式，養成習慣並規律執行才是長久之計。

在台北市擁有三間分館的蜂運動，所有重訓課程以自由重量為主，搭配協調性或爆發力訓練，每位教練都會依照學員的條件及狀況來安排內容，初學者也不必擔心跟不上，學員可以學習到各種器材的訓練方式，包含槓鈴、壺鈴、啞鈴、TRX等，亦可訓練到各部位肌群，課程豐富多元又好玩。

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