許多台灣人都有收集百岳的夢想，而登山首重「安全」，除了安全的登山計劃與裝備之外，體能訓練也很重要！
登山是長時間的運動，動輒6小時以上，且期間要背著裝備上上下下，若平時沒有訓練，很容易造成肌肉或關節受傷，甚至因體能不足而有安全疑慮！

【登山前該如何訓練？】

1.  加強心肺功能：慢跑、快走、游泳、爬樓梯或負重步行，每次持續30～45分鐘。
2.  加強核心力量：登山需負重行走，且地面不平，穩定的核心能幫助前進，避免跌倒。單腳站立、棒式、皮拉提斯等都有助於增強核心。
3.  加強全身肌力：大重量阻力訓練，對肌肉刺激及生成的效果很好，如負重深蹲、硬舉、弓箭步蹲，都有助於提升全身肌力。