蛋白質吃越多，肌肉長越快？小心掉入增肌迷思哦！

許多健身族群瘋狂補充蛋白質，以為「吃越多=長越多」
但其實，攝取過多蛋白質不會讓你肌肉暴增，反而可能變成浪費，甚至帶來健康負擔！

⭕️身體有蛋白質吸收上限
研究顯示 每餐攝取約 20-30 克蛋白質，已足夠支持肌肉合成。多餘的蛋白質不會變成更多肌肉，而是被分解為能量，甚至轉為脂肪儲存。
✅更好的吃法：
分配蛋白質攝取！ 與其一次吃大量蛋白質，平均分配到三餐+點心，才能讓身體穩定獲得胺基酸，提升增肌效率！

⭕️ 增肌不只是吃蛋白質，還要靠訓練與恢復
✅訓練才是增肌關鍵
每週 2-4 次重量訓練，讓肌肉受到足夠刺激，啟動蛋白質合成。

⭕️休息與恢復不能少
睡眠不足、訓練過度會影響增肌，肌肉是在休息時修復與生長的。

✅均衡飲食，三大營養素都要補
碳水＆脂肪也是增肌關鍵，下一頁讓你知道為什麼！

⭕️碳水＆脂肪，增肌不能少！
✅ 碳水化合物：訓練能量來源，避免身體分解肌肉供能！
✅健康脂肪：幫助激素分泌（如睪固酮），促進肌肉修復與生長！

⚠️ 如果蛋白質吃太多，碳水＆脂肪不夠，肌肉增長反而變慢，甚至影響訓練表現！ 

均衡攝取三大營養素（蛋白質+碳水+脂肪），才能真正促進肌肉增長！

與其猛吃蛋白質，不如建立完整增肌策略！
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