「教練，我一週到底要練幾次才夠？」
（是不是你也常這樣問自己？）

其實沒有標準答案，根據目標不同，該安排的訓練頻率也不一樣 .ᐟ.ᐟ
▸ 想增肌？
▸ 想減脂？
▸ 還是只是健康動一動？

懶人包幫你整理好，讓你一看就懂～
別再憑感覺亂排訓練日～找到適合自己的節奏，進步超有感

到底一週該練幾次？想增肌、減脂 還是提升體能 ？重要的是找到最適合你的頻率！
健身一週練幾次比較合理？
這個問題其實沒有絕對的答案，因為訓練頻率會根據個人的目標、健身經驗、身體狀況 以及恢復能力有所不同。
每個 人都需要找到最適合自己的節奏，才能達到最佳效果。
你的訓練目標是什麼？

⭕️增肌目標，每週 3-5次訓練  
對於希望增肌的人來 說，每週訓練3-5次是比較理想的頻率。 
這樣能夠給肌肉足夠的刺激並確保有足 夠的時間恢復。 
初學者：建議每週 3次，並給肌肉至少 48小時的恢復時間。 
中高階訓練者：可以進行分部位訓練，例如推 /拉/腿部訓練分開，每週訓練5次，並注意休息。 

⭕️減脂目標，每週 3-4次重訓 + 每週3-4次有氧 
減脂時結合重訓與有氧是最有效的方式。 
有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，既能 燃脂又能維持肌肉量 ，塑㐀緊實體態。 
例如：將週二、四、六訂定為重訓日；週一、三、五則定為有氧日，確保減脂不減肌肉。

⭕️健康維持＆提升體能，每週 2-3次就夠！  
如果目標是保持健康、提升基礎體能，每週 2-3次訓練已經足夠。 
若有慢性疾病（特別是心血管疾病），建議在開始運動計劃前先諮詢醫生，確保運動強度與訓練量符合自身狀況，
以運動安全為優先。 

✅肌肉修復關鍵，休息比你想的更重要！ 
適當的恢復時間對於增肌和運動表現至關重要。給肌肉足夠的休息時間能促進修復和增長，並防止過度訓練。 
記得每個肌肉群需要 48小時的休息來進行修復。因此，在進行高強度訓練後，一定要確保有充分的休息與恢復。 

聆聽身體，找到最適合你的節奏!

▸增肌目標：每週3-5次的訓練頻率，適合初學者和中高階訓練者。 
▸減脂目標：每週3-4次力量訓練結合3-4次有氧運動。 
▸健康維護：每週2-3次訓練，維持基礎體能。 
最重要的是，要聽從自己身體的感覺，避免過度訓練。如果感覺過度疲勞或受傷的風險，適時調整訓練計劃並加入更多的休息日。 

想知道你的最佳訓練頻率？加入蜂運動 LINE：@beefit，免費獲得專業建議！