你的運動補水方式對嗎？檢查看看！

 為什麼運動時水分補充如此重要？

運動時大量出汗，如果沒及時補充水分可能會 脫水，進而影響運動表現、降低專注力 ，甚至引發頭暈、疲勞 或抽筋等不適症狀。
水分對體溫調節、運動後恢復和關節潤滑都至關重要。
⭕️超過1小時長時間或高強度運動建議：
✅選擇含有電解質的運動飲料，補充流失的鈉、鉀等礦物質。
✅根據流汗量補充，避免身體水分流失過多，到底怎麼補水才正確？

⭕️運動前、中、後都該補水，怎麼喝才對？
✅前：前30分鐘補充200-300ml，保持水分充足，減少 脫水風險。
✅中：每15分鐘補充100-150ml，保持水分穩定，避免 脫水。
✅後：立即補充200-300ml，可以根據運動強度選擇含有電解質的飲料，幫助補充流失的鹽分。

⭕️如何判斷自己是否脫水？
✅尿液顏色：淡黃色表示水分充足，若顏色變深，可能是 脫水的警訊！
✅口渴感：口渴是身體發出的求救信號，提醒你該補充水分了！
✅疲勞與運動表現：若感到疲勞或頭暈，可能是水分不足！

⭕️運動時補水該注意什麼？
補水量會根據運動強度與時間有所不同，建議每運動15分鐘補充約100-150ml水，避免一次喝太多㐀成不適。
✅喝太少的影響：
容易脫水，導致疲勞、頭暈、注意力下降。
增加抽筋風險，影響運動表現。
身體無法有效調節體溫，可能導致中暑。
✅喝太多的影響：
可能㐀成胃部不適或腸胃負擔。
過量飲水可能導致低血鈉症 /電解質失衡。
造成脹氣或不舒服，影響運動表現。

⭕️來看看不同類型的補水飲料怎麼選！
✅運動時補水飲料推薦 
純水： 適合輕度運動 或短時間運動 ，快速補充水分。
椰子水：適合日常或輕度運動 ，低糖天然電解質，幫助補充運動後流失的礦物質。
自製運動飲料： 將水、鹽、蜂蜜與檸檬混合，不僅能補充水分，還能提供天然糖分和電解質。
市售運動飲料： 適合高強度運動 或超過一小時的運動 ，選擇含有精確配比的運動飲料，有效補充流失的電解質。

補水不只是喝水，正確方式提升運動效益
運動前、中、後都需適量補水，避免 脫水帶來的疲勞、頭暈等問題。選擇合適飲品，維持健康、提升效率！

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