總是腰痠背痛怎麼改善？
其實不只長輩才可能有這個困擾，久坐、用電腦、滑手機的我們也可能中招！

試試看這3個簡單的伸展：

1️⃣貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）： 
放鬆背部、減少僵硬、提升脊椎靈活度 
✅做法： 
雙手雙膝撐地，背部呈中立位（四足跪姿）。 
吸氣：拱起背部，頭部低垂（像生氣的貓）。 
吐氣：下壓背部，抬頭挺胸（像伸懶腰的牛）。 
重複 10-12 次，動作緩慢進行。 
⭕️適合剛起床、久坐後舒展背部！ 
2️⃣仰躺膝抱胸（Knee to Chest Stretch）  
舒緩腰椎壓力、減少下背緊繃 
✅做法： 
仰躺在床上或地板，雙 腳伸直。 
雙手抱住單側膝蓋 ，輕輕往胸口拉近，維持 15-30 秒。 
換邊進行 ，重複 3-5 次。 
⭕️適合長時間站立或走路後，放鬆下背與髖部！ 
3️⃣鴿子式伸展（Pigeon Stretch） 
伸展臀部與髖部緊繃 
✅做法： 
從四足跪姿開始，將一側膝蓋彎曲放在前方，另一側腿伸直向後。 
保持骨盆正對前方， 腳背貼地，吸氣拉長脊椎，吐氣可前彎放鬆上半身，停留30秒至1分鐘。
換邊重複 3-5 次。 
⭕️適合久坐後伸展臀部，運動前後的活動度訓練。

每天只要花 5 分鐘做簡單伸展，就能有效幫助舒緩僵硬、提升活動力，遠離惱人痠痛。