肌肉在悄悄流失，你發現了嗎？

動作變慢、容易疲累、站不穩……也許你的肌肉在悄悄流失，可能是肌力不足的警訊！

試試這3個測試，看看你能不能輕鬆過關！

1️⃣坐站測試  

12秒內完成5次起立坐下！ 

試試看，是否能夠在12秒內完成5次從椅子上站起再坐下的動作？ 

肌力充足的理想標準是「一秒一次， 5秒內完成」。 

如果完成測試有點吃力，可能是腿部肌力變弱的信號，需要適當訓練改善！ 

2️⃣平衡感測試 

腳尖對腳跟站立10秒不晃動！ 

一腳在前、一腳在後，腳尖對著另一隻腳的腳跟站立，維持10秒以上穩定站立。 

如果能輕鬆達成，代表平衡感良好！ 

如果不到10秒就開始不穩、搖晃，可能是肌少症的前兆。肌力不足會影響平衡感，增加跌倒風險！ 

3️⃣小腿圍測量 

用皮尺測量小腿圍，看看是否達標！ 

腿部沒有水腫的情況下，坐姿測量小腿最粗的地方。 

如果男性小腿圍少於 34公分、女性少於33公分，肌肉量可能不足，需注意肌少症風險。 

小腿肌肉厚度與全身肌肉量有關，數值越低，代表肌肉流失越嚴重！ 

⭕️肌力不足怎麼辦？現在開始訓練還來得及！ 

別擔心！現在開始重量訓練，提升肌力、強化行動力，讓身體保持靈活健康！ 

想更進一步了解自己的肌力狀況？歡迎到蜂運動教室進行握力檢測，看看你的肌肉健康指數並制定你的訓練計畫！