別讓錯誤減肥偷走你的肌肉，守住肌肉才是健康的關鍵！
節食、只做有氧運動，可能讓體重下降，但同時流失珍貴肌肉。
肌肉流失＝代謝變差、皮膚鬆弛、復胖更快。 
尤其銀髮族更需注意肌少症風險！ 
正確做法：增肌訓練＋適當有氧，保留肌肉才能長久維持健康體態

減脂不減肌，比體重更重要的5️⃣大健康指標 ：
1️⃣體脂率 —— 體脂過高會增加內臟脂肪，提升慢性病風險
     減脂更要保肌的科學依據！
     肌肉是燃燒脂肪的引擎！增肌能提升代謝效率。 
✅給銀髮族的建議： 
     男性體脂≦25%、女性≦30%（兼顧健康與肌肉保留） 
     避免過度有氧，搭配徒手肌力訓練，避免肌肉流失！ 
     運動提供專業InBody檢測，制定個人化增肌減脂計畫！
2️⃣肌肉量 —— 影響代謝率和日常活動能力
     預防跌倒、維持行動力的關鍵！ 
     肌肉量每10年減少8%！30歲後更要主動鍛鍊 
     足夠肌肉＝預防跌倒、輕鬆爬樓梯、提重物 
✅銀髮族專屬訓練： 
     著重在下肢肌力訓練 (下肢肌肉佔全身肌肉的 70%） 
     每週2次，3個月提升10%肌力！
3️⃣心肺耐力 —— 決定你的心血管健康
     有氧運動要 聰明做！ 
     強化心肺功能，可以降低高血壓、糖尿病風險。 
     但過度有氧會消耗肌肉！ 
✅給銀髮族的建議： 
     每週3次 快走+爬樓梯 
     搭配重訓，燃脂同時保留肌肉！
4️⃣腰臀比 ——比BMI更準，掌握健康狀況
     內臟脂肪比體重更危險！ 
     腰臀比超標＝內臟脂肪過高，增心血管疾病風險 
     銀髮族理想值：男＜0.95 / 女＜0.88（寬鬆標準） 
✅改善關鍵：增肌！ 
     肌肉量↑ → 基礎代謝↑ → 更易消除內臟脂肪！
5️⃣血糖、血壓、膽固醇 —— 三高指標，小心！數值異常是健康警告
     肌肉是天然的特效藥 
     肌肉能調節血糖、改善膽固醇代謝，有效預防三高。 
     研究：肌肉量多10%，糖尿病風險降12%！ 
 ✅給銀髮族的建議： 
      增肌飲食（高蛋白＋低 GI）搭配安全重訓，改善代謝指標！

  ⭕️銀髮族更需增肌：預防跌倒、維持代謝、遠離慢性病  
       體重會騙人，肌肉才是真健康！
       數據比體重更重要！與其糾結體重數字，不如關心身體組成！
       每月追蹤＋重量訓練＋控制飲食，提升代謝，健康更長久~
       錯誤減肥不如科學訓練~
       你的體脂率、肌肉量在理想範圍內嗎？

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